银发人群自我健康管理与大病预防

银发人群退休后最重要的三件事是——健康、游玩、悦己！

中国的银发族是一群比较“年轻”的老年人。国家统计局数据显示，2024年中国60岁及以上人口达到3.1亿人，其中60-69岁的低龄老年人口占比在50%以上，他们的受教育水平、消费实力、接受新事物的能力普遍较强。

据研究表明，银发族尤其是有养老保障、退休金的群体，最喜爱的三件事是健康养生、旅游休闲、悦己消费。其中健康养生是第一大需求。毕竟辛苦工作、为家付出了一辈子，在退休之后每个老人都想享受余生的轻松惬意、美好生活，但前提是身体健康。

银发族平时在网络上、同龄人之间获取的碎片化、片面、道听途说、跟风迷信式的健康知识和健康方式，不全面、不系统，有道理但没用，往往难以真正起到健康作用。

各种老年协会、旅行社，都需要针对银发人群的系统性实用性的健康类培训课程。

越来越多的企业、单位，除了会给员工做健康养生培训之外。也会对员工父母做健康养生课程培训—作为员工的福利制度来施行。

• 学完本课程，银发人群能够学会自我健康管理！做好自己健康的第一责任人。

• 构建科学的系统的健康认知：学完本课程，在心态、睡眠、饮食、运动、体质五个方面建立起系统性健康认知体系，不再盲目、随意、跟风、错误的采取健康措施。

• 掌握可落地的健康技能：掌握易行、效果好、能落地、每天可用上的健康技能，每天增益自身健康。

• 心态健康：增强平和、知足、年轻、正向的心态。

• 身体健康：掌握五项健康管理及技能，更科学、系统、有效保障自身健康。

• 预防疾病：健康知识+健康技能+养生功法，可增强体质、预防疾病。

• 防范大病：大大降低心脑血管疾病、肿瘤癌症、慢性病等患病风险。

一、 退休之后，最重要的事情是什么？ 健康+看世界+悦己！

1. 健康是对晚年生活最大的奖赏

2. ►健康是1，其他是0 —

3. ►享受晚年生活、天伦之乐的资格 —

4. ►对子女和家庭的减负 —

5. ►让人生圆满、不留遗憾 — 每个人身边都有反面案例

一、 您目前健康养生的方式是？互动、回答

1. 1、无意识型

2. ►不在意、无所谓 —

3. ►觉得自己身体没问题，不需要养生 —

4. ►认为生病了去医院就行，平时不用管 —

5. 2、随意型

6. ►每天散散步、跳广场舞就行 —

7. ►想起来就去做，想不起来就算了 —

8. ►吃点滋补品，喝点养生茶，自我安慰式 —

9. 3、盲目型

10. ►每天走一万步？公园“神锻炼”？ —

11. ►道听途说、听信偏方 —

12. ►跟风模仿 —

一、 身体健康的核心是什么？（保密）

二、 健康养生的三大关键

1. 1、建立系统性的健康认知 — 健康五项管理=五大基石

2. ►心态 — 比1和0更重要的是±号

3. ►睡眠 — 药补不如食补、食补不如天补

4. ►饮食 — 每年1000多次的正向/负向加持？

5. ►运动 — 如何能最大化的激发出身体健康因子？

6. ►体质 — 中医分9种体质，身体体质如土质和水质

7. 2、掌握易行、实效的健康技能

8. ►易行 — 不受时间地点限制，家里、小区、公园随时可操作

9. ►实效 — 实实在在有效，可感知到效果

10. ►技能 — 终身拥有的增益健康的能力，受益一生

11. 3、把健康的意识、知识、技能融入日常工作与生活

12. ►健康+【习惯、生活、人生】 —

13. ►日日加持、日常的是最有力量的 —

14. ►潜移默化、影响子女和家庭 —

一、 自我健康管理的五大基石

1. 1、心态管理

2. ►好心态、良性的心态是身体健康和福报的土壤 — 心田即福田

3. ►对自己 — 有老年目标、快乐追求、年轻心态

4. ►对子女 — 慈爱、让他们放心自己

5. ►对事情 — 平和、知足、常乐

6. ►对他人 — 善意、友好、利他

7. ►对疾病 — 乐观、意念、战胜

8. ►自我察觉与反省 — 今天快乐了吗？加持健康了吗？

9. ►每天必做 — 每日一省

10. 2、睡眠管理

11. ►老人睡眠误区 —

12. ►老人睡眠技巧 —

13. ►睡眠养生功法 —

14. ►失眠人群的自我管理 —

15. 3、饮食管理

16. ►老年人饮食原则 — 211饮食法

17. ►老年人饮食注意事项 —

18. ►防范慢性病的饮食要点 — 三高、脂肪肝、痛风、消化疾病

►如何喝水？喝出健康 —

19. 4、运动管理

20. ►运动的目的是激发健康 — 围绕目的，不要凭热爱、随意、跟风

21. ►老年人运动的误区 —

22. ►老年人运动的安全保障 —

►老年人【科学运动】方案推荐 —

23. 5、体质管理

24. ►中医九种体质综述 — 土质、水质、体质

25. ►中医九种体质自我检测 — 现场用AI工具自我辨识体质类型

26. （说明：使用安徽中医药大学体质检测系统，收费2元/人次）

27. ►不同体质的不同管理方式 — 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、

湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质、特禀质

一、 国宝级养生功法【八段锦】现场传授：最适合银发族的运动方式

1. ►掌握不到功法要领就是八段操 — 八段操=散步 起不到养生作用

2. ►每式功法就是一味药 — 八段锦功法要领详解

3. ►练对八段锦胜过吃补药 — 明确每式目的+掌握要领+坚持习练

4. ►科学系统的养生功法—八段锦+叩齿撮谷道+有氧运动+采气

一、 老年人两个重大健康风险及自我管理：

1. 1、心脑血管疾病 — 心梗、脑梗、脑溢血、中风、猝死

2. ►心脑血管疾病的现状与危害 —

3. ►心脑血管疾病的特点 —

4. ►心脑血管疾病的两大元凶 —

5. ● 高血脂：危害原理？预防与管理？

6. ● 血管内壁损伤：危害原理？

7. ►血管内壁损伤的四大凶手 —

8. ● 高血压：原因？危害？

9. ● 高血糖：原因？危害？

10. ● 自由基：原因？危害？

11. ● 炎  症：原因？危害？

12. ►三高协同危害→ 心脑血管疾病高发

13. ►课程学习后落地（互动）—

14. ● 生活方式自省与改善明白单：现场自己书写

15. ● 三高指标安全数值问答与加强记忆

16. 2、肿瘤、癌症

17. ►肿瘤癌症疾病的现状、危害、特点 —

18. ►本质是细胞问题 —

19. ● 细胞复制与突变

20. ● 免疫逃逸

21. ● 繁殖→组织

22. ● 转移→祸变

23. ►其他因素：遗传、环境、生活方式

24. ►如何防癌？抗癌？......

一、 现场对【健康认知、健康技能、落地做法】考评、互动、加强