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珀菲特企业管理
Karen /郑老师
课程名称
自我管理与情绪压力的管理
参加对象
科研方向电气装备公司新员工
授课天数
1 天
授课形式
内训
官网电话
400-008-4600，13382173255（Karen 郑老师）
公司官网
1500门公开课，2万门内训课，可登陆搜索：https://www.perfectpx.com/
将涉及自我认知、AI时代下的精力管理、树立边界意识、正确表达情绪、学会与情绪相处的能力、积极面对各种压力以及建立日常正念减压的习惯。
1. 帮助新员工掌握高效自我管理方法，提升科研工作效率与团队协作能力。
2. 学习情绪认知与压力应对技巧，增强心理韧性，快速适应职场环境。
上午模块：自我管理提升（3小时）
主题一：我与我所在的团队（1小时）
1. 自我认知升级
- 互动分组： 以“我的核心优势”随机组队，完成“周哈里窗”探索
- 小组讨论： “我是谁？我想成为怎样的自己？”
2. 团队信任构建
- 活动： 信任圈——轮流接受团队成员的正面评价
- 工具应用： 团队温度计（量化团队情绪状态与协作问题）
学员体验： 共创“团队优势地图”，标注成员角色与贡献
主题二：精力管理--高效使用24小时（1小时）
1. 为什么AI思维可以帮助我们节约精力
- 算力被解决，掌握算法的人该如何思考
- 从用AI解决问题到让AI成为第二大脑
- 个人精力与团队精力的关系
2. 真正的效率是什么？
- 时间服务目标的占比
- 处理情绪的能力
- 碎片化时间的使用
- 运用资源的行动力
学员体验： 24小时，可以做的优化有哪些？
主题三：边界力与表达力的全面提升（1小时）
1. 看见与看不见的边界
- 边界感来自哪里？建立健康的边界感
工具：物理边界（实验室/办公区）与心理边界（责任划分）
- 关系边界与自我边界
讨论：如何拿回自己定义自己的权利
- 拒绝内耗的“三不原则”
案例：因过度承担他人任务导致项目延误的教训
2. 走出情绪表达的困境
- 识别被隐藏的情绪表达
- 职场表达的四大误区
- 何为共情式表达
练习：突破表达的困境
下午模块：情绪管理与压力释放（3小时）
主题一：情绪认知与能量转化（1.5小时）
1. 情绪生命能量的具象化
- 工具：霍金斯情绪能量等级表（从“冷漠”到“热忱”的10级评估）
- 演示：十个影视角色的情绪解读
2. 情绪管理四部曲：觉察→接纳→表达→转化
- 情景模拟：面对重大失误，如何避免情绪崩溃？
- 工具：情绪清单（记录情绪事件+触发因素+应对策略）。
主题二：压力应对与心理韧性（1小时）
1. 压力的拆解与应对
(1) 情绪压力
(2) 沟通压力
(3) 结果压力
(4) 体验压力
(5) 角色压力
(6) 发展压力
(7) 自我实现的压力
2. 应激状态下的五步疏压法
- 工具：五步疏压法（深呼吸→虎口按压→肩部放松→憋气唤醒→心锚动作）。
3. 限制性信念突破
- 小组讨论：“我必须一次成功”如何转化为“迭代优化是科研常态”？
- 工具：认知重构表（旧信念→新信念→行动承诺）
4.心理韧性的三大支柱：复原力、抗逆力与创伤后成长
主题三：正念冥想与能量重启（0.5小时）
1. 正念减压的体验
- 体验：10分钟正念冥想（专注呼吸+身体扫描）
- 工具：碎片化冥想法（实验间隙的3分钟专注练习）
2. 情绪转化实战：绘制“压力-能量”图谱
- 团体活动：用心理画表达当前压力状态，并小组互助解读。
- 收尾：每人分享一条“今日收获”与“明日行动计划”。
珀菲特顾问 | 安心老师
更多课程| 讲师简介 / About the Program Leader |
安心老师 职场效能与心理学应用专家
【20年】企业员工职场效能提升赋能经验
【30+】门职场心理管理原创课程的开发
【300+】场职场效能系列课程的培训
【100+】个人才培养、情绪压力管理咨询项目落地
应用心理及管理学博士
企业EAP认证讲师、美国ACP敏捷认证教练
曾任：平安银行 | 企划部+员工培训负责人
曾任：东亚银行 | 企划发展条线+员工发展部总经理
曾任：中原银行 | 直销银行副总裁+人力资源部总监
【擅长领域】：情绪压力管理、时间管理、积极心态打造、360度职场沟通、职场效能提升等
实战经验：
安心老师（原名钟芸）擅长将心理学原理巧妙地融入到职场人才培训项目中，能很好的将“人性+理性”相结合，精准把握企业针对不同层次的人才需求，制定科学的选拔标准和培训课程，为企业培养出众多优秀人才：
01-曾为中原银行主导【人人为我师——跨领域组织领导力项目】，深入调研企业各业务领域情况后精心设计培训方案，组织跨专业小组开展案例研讨与模拟实践，运用引导式教学助力打破专业壁垒。最终为企业培养了50+名业务创新人才，打造出跨专业创新业务团队，构建起敏捷沟通文化，显著增强了企业的创新能力与市场竞争力。
02-曾为杭州轨道交通集团打造【职场心理团体辅导项目】，面对集团收购、条线合并拆分等关键时期，老师先评估团队成员心理状况，再开展情绪释放工作坊、沟通技巧训练等团体辅导活动，并提供一对一心理咨询。有效缓解了员工心理压力，促进团队成员理解协作，实现团队平稳过渡与高效融合，提高职场幸福力。
03-曾主导东亚银行（中国）股份有限公司【职场沟通力重塑项目】的开展，采用体验式培训，设置多种沟通场景模拟，让员工体验沟通障碍，再讲解技巧并引导实践练习，组织评估反馈；使得企业员工成功突破沟通表达障碍，掌握有效沟通技巧，有效提升职场效能，促进业务同比增长40%。
授课风格：
互动性强：精心组织多样化的互动活动，如小组讨论、案例剖析、角色扮演等，充分激发学员的参与热情，让学员深度融入课程，切实感受知识的实践场景，增强学习的主动性与积极性。
案例实用：所选取的案例丰富且源于真实职场，能有效帮助学员将理论与实际工作紧密结合，提升课程知识的实用性与可操作性，使学员迅速将所学应用到实际工作中。
引导启发：运用引导式教学，巧妙设置启发性问题，引导学员从自身经验出发思考和探索，培养学员独立思考与解决问题的能力，而非直接灌输知识。
工具助力：善于传授实用的工具和方法，如情绪管理、时间规划等方面的工具，为学员提供具体的行动指南，使其在面对实际问题时能够有效应对，将知识转化为实际能力。
情感共鸣：注重营造温暖包容的氛围，通过分享真实故事引发学员情感共鸣，促进学员在情感交流中更好地理解和吸收知识，实现身心的共同成长。
| 培训课程 / Training courses |
《让信息有效传递——360度职场沟通》
《情绪压力管理——与情绪相处，与压力共存》
《职场效能的提升——从新人到能人的全面技能修炼》
《职场女性的工作与家庭平衡——工作在左，生活在右》
《高效的时间管理——颠覆你对效率的认知》（体验式）
《积极心态的打造——企业文化的积极塑造》（体验式）
| 代表性客户 / PART OF TRAINED COMPANIES INCLUDED BUT NOT LIMITED TO |
企业：平安银行（上海、杭州、福州、厦门、温州、昆明、泉州等地方分行）、东亚银行、中原银行、浦发银行（苏州、南京、大连、济南、北京、成都、广州、深圳、武汉、长沙等地方分行）、温州银行、浙商银行、常州银行、朱雀基金、汇添富基金、苏州轨道集团、申通集团、汇利达（上海）、普旭、华中电网等
政府单位+学校：青浦区城市规划管理局、上海市（黄浦区、静安区23个街道的区街道服务中心、社工心理团辅成长中心等）、清华大学、上海浦东职业技术学院、复旦MBA管理学院等
提交需求
明确内训需求与课程方向
沟通诊断
了解岗位、学员与业务痛点
项目调研
调研实际场景与学习目标
方案设计
定制课程内容与实操安排
达成共识
确认培训方案与实施细节
项目实施
讲师授课与现场实操
持续跟踪
跟进学习应用与问题反馈
效果评估
评估培训成果与落地效果
我们是谁 Who We Are
珀菲特顾问成立于2011年，是一家专业为企业提供一体化解决方案的知识供应商。我们紧跟AI技术发展趋势，整合AI实战讲师资源，为企业提供从AI认知到落地的全链条赋能培训解决方案。
Founded in 2011, PERFECT CONSULTANT is a knowledge supplier specializing in integrated enterprise solutions. We closely follow AI technology trends and integrate practical AI instructor resources to provide full-chain empowerment from AI awareness to implementation.
我们做什么 What We Do
承接组织绩效提升与人才学习发展业务，覆盖企业内训、公开课、在线学习和项目咨询四大板块，并将AI赋能内容融入不同业务与岗位场景。
We support organizational performance improvement and talent learning development across enterprise internal training, public courses, online learning and project consulting, embedding AI empowerment into business and role-specific scenarios.
服务对象 Our Clients
服务世界500强企业、合资工厂、国有企业、快速发展的民营企业及行业代表性企业，客户包括微软、Intel、阿里巴巴、腾讯、华为、三星、丰田等知名科技与制造企业。
We serve Fortune 500 companies, joint ventures, state-owned enterprises, fast-growing private companies and industry leaders, including Microsoft, Intel, Alibaba, Tencent, Huawei, Samsung, Toyota and other leading technology and manufacturing enterprises.
公司数据 Company at a Glance
2011
成立年份Founded
6000+
服务企业Enterprise Clients
60万+
累计学员Total Learners
2000+
签约&特邀讲师Signed & Guest Instructors
300+
AI热门课题AI Courses
1500+
现有公开课Public Courses
20000+
现有内训课Internal Courses
20+
覆盖城市Cities Covered
公开课
覆盖AI赋能与领导力、通用管理、人力资源、精益智造及个人效能等方向，为不同岗位提供实战课程。
企业内训
围绕组织绩效与人才发展定制培训方案，可将AI办公、智能体、AI研发与数字化供应链等内容嵌入业务场景。
项目咨询
提供人才梯队、智能制造与AI转型咨询，通过案例驱动、工具实操和模板交付推动方案落地。
企业视频号
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