时间效能提升与情绪压力管理

上午：时间效能提升

第一单元：时间都去哪啦？

自我测试：我的时间都去哪里？

l 目标不清，造成工作没有方向感？

l 能力不足，造成时间不经意间的流失？

l 完美主义，造成时间浪费在“细枝末节”？

l 大会小会不停摆，时间没了，工作还没有着落？

【案例分析】时间管理的本质是什么？

第二单元：高效的时间管理工具

l 四象限法- 分清工作任务的轻重缓急

l 聚光法则- 一次做好一件事

l 工作清单法- 精准控制每天必须完成的工作

l 时间日志管理- 盘点自己的时间分布，合理规划时间

l FEER—调动与分离时间法

【案例分析】

场景一：领导让我写个稿子拖了一周，依然没时间，只能加班做，感觉天天加班。

场景二：很多工作其他部门的同志不配合，只能拖着时间？

场景三：很多工作，老同志想躺赢，年轻人都躺平，配合度低，消耗时间工作推进不下去。

场景四：为什么来来回回说了那么多遍了，她怎么还是听不明白，浪费时间沟通不清。

场景五：每天突发性工作、杂事特别多，如同救火队员，时间根本管理不了？

第三单元：确立你的核心工作目标

互动：我的目标明确吗？我的下属对他们的目标清晰吗？ 

l 分解你的核心目标（数字化）

l 辅导你的下属，指导他们做目标分解

l 学会向授权要标准

l 用工作目标管理时间

目标制定、拆解目标、目标落地、目标启动、目标追踪、目标激励、复盘分享

【小结】无目标，无方向，无结果，让自己沦为“五累”分子

第四单元：实时调试目标，确保执行

l 与领导步调一致（战略落地，执行有力）

l 关注行业发展，保持敏锐的职业嗅觉

l 关注精力，才能事半功倍

【小结】实时校准目标，才能“不跑偏”

下午：情绪与压力管理

第一单元：情商管理- 情绪释放

1. 认知情绪

‐ 工作中，常见的情绪有哪些？这些情绪和我的关系

‐ 情绪的状态：心境- 激情- 应激

‐ 情绪的定义及主要的四种情绪

‐ 讨论：情绪分好坏吗？

2. 情绪管理

(1) 情绪管理的三阶段

‐ 自我觉察

‐ 合理表达

‐ 有效调节

(2) 情绪ABC:

‐ 案例讨论：为什么总有无名火？

‐ 人生曲线（互动）

3. 管理他人的情绪法

‐ 角色扮演：识别对方的情绪

‐ 感受与事实（视频学习）

‐ 管理他人情绪五步法

4. 如何有效激发团队成员的正面情绪

-   ORID赞美法

第二单元：情商管理- 压力管理

1. 职场中常见的心理障碍

- 情绪、心理问题

- 婚姻问题

- 职业发展问题...

2. 讨论：你健康吗？人与压力的关系

3. 心理健康的十条标准

4. 压力的积极和消极作用

5. 互动体验：我的压力状态？

6. 常见的三种压力源

7. 压力的主要表现

‐ 生理表现

‐ 情绪表现

‐ 心理表现

‐ 行为表现

8. 压力管理的天龙八步

9. 工作中的抗压技巧

场景一：领导的想法总是变，应该怎么办？

场景二：如何表达拒绝？领导为什么总把工作“塞”给我？

场景三：工作中年龄长的老同志总是不配合怎么办？

场景四：为什么我的工作总是得不到领导的认可？

场景五：如何表达才能获得他人帮助或领导的支持？

场景五：为什么一提反对意见就容易吵架？